Hábitos saludables que necesitas para bajar de peso y evitar el efecto rebote

Ciudad de México.- Para muchas personas, bajar de peso es una de sus metas para el 2022, sin embargo, han pasado seis meses y es probable que cumplir la meta sea complicado, sobre todo porque se piensa que la única manera de perder los kilos de más es recurrir a dietas extremistas en los que se limita el consumo de todo tipo de alimentos, lo cual puede ser riesgosos para el cuerpo debido a que se necesitan de muchos nutrientes para su funcionamiento.

Además, tener una dieta llena de limitaciones hace que bajar de peso sea una odisea cuyos resultados durante muy poco, pues al comer nuevamente bien es inevitable sufrir del efecto rebote, es decir, subir de peso, ya que comienzas a darle al cuerpo elementos que se le restringieron durante un largo periodo de tiempo, en este sentido, es más importante que nunca hacer cambios saludables y sobre todo permanentes para evitar subir y bajar de peso con regularidad; conoce los hábitos que debes comenzar a hacer.

• Reduce las calorías

Aunque no son malas, si es necesario que reduzcas su consumo y lo sustituyas por alimentos de origen vegetal como las frutas, las verduras y los cereales integrales, los cuales harán que puedas nutrirte de la mejor manera, pero sin sacrificar el sabor de las comidas que tanto te gustan. Recuerda que bajar de peso es saber cómo comer, más no limitar lo que consumes.

• Toma agua

Tu gran aliado de siempre será el agua, pues no solo te hidrata y te quita la sed, sino que también ayuda a reducir el apetito, por lo que el hambre entre comidas no será realmente un problema para ti, aunque esta bebida no debe sustituir a tus alimentos, solo es una herramienta que te ayudará a regular la cantidad de ingredientes que consumes, además recuerda que también se encuentra presente en algunos alimentos como las frutas.

• No solo comas ensaladas

Muchas personas piensan que la manera más efectiva de bajar de peso es comer únicamente ensaladas, cuando la realidad es muy diferente, pues el secreto está en comer todo tipo de alimentos, desde proteínas, lácteos, verduras, cereales, frutas entre otros ingredientes que harán de tu alimentación una dieta balanceada en todo momento y sobre todo sin restricciones.

• Camina

La actividad física siempre es necesaria y la buena noticia es que no debes de recurrir a entrenamientos pesados, pues solo caminar hará grandes cambios en ti, así que intenta tomarte las cosas con calma y sal a dar un paseo de vez en cuando para lograr bajar de peso sin necesidad de hacer rutinas de ejercicio agotadoras, comienza poco a poco al solo dar unos cuantos pasos.

Fuente: Todo para ellas