Abrazo mariposa: Técnica de regulación para un ataque de ansiedad

Ciudad de México.- Todos estamos expuestos a atravesar un ataque de ansiedad, es por ello que te compartimos una técnica de regulación emocional titulada 'el abrazo de la mariposa', diseñado por la psicóloga Lucina Artigas, para tranquilizarnos en esos momentos de caos.

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Una crisis puede desatarse cuando la persona siente que algo malo va a ocurrir. Entre los síntomas se enlistan: nerviosismo, tensión, aumento del ritmo cardiaco, respiración acelerada, sudoración, temblores y sensación de cansancio.

Paso a paso:

• Cruza los brazos sobre el pecho en forma de equis. Es decir, la punta de los dedos debe quedar bajo la clavícula.
• Los dedos pulgares formarán el cuerpo de la mariposa.
• Ahora, da pequeños golpecitos con los dedos en la clavícula. Alternando este proceso entre mano y mano.
• Concéntrate en tu respiración. Sé consciente de ella.
• La duración de este ejercicio queda a tu consideración. El tiempo que sea necesario.