Alimentos efectivos: ¿Qué comer para prevenir la depresión de forma natural?

Ciudad de México.- La alimentación juega un papel clave tanto en la salud física como en el bienestar mental, es un hecho. Por lo tanto, no es casualidad que a la gente le guste decir “somos lo que comemos”. Pero, ¿comer alimentos saludables y balanceados puede ayudar a prevenir la depresión? Si bien los tratamientos farmacológicos y el asesoramiento profesional son efectivos para aliviar los síntomas, los remedios naturales relacionados con el estilo de vida, especialmente la dieta, también pueden mejorar el estado de la persona afectada. 

Algunos estudios científicos sugieren que un alto consumo de selenio puede mejorar el estado de ánimo y calmar la ansiedad mientras previene la depresión. Los alimentos ricos en selenio incluyen los siguientes: cereales integrales, nuez de Brasil, ciertos mariscos e hígado

Por otra parte, se dice que la vitamina D puede mejorar los síntomas de la depresión. Como ya sabes, los humanos lo obtienen a través de una exposición más prolongada al sol, pero las fuentes de alimentos no deben descuidarse en absoluto. Así, los alimentos ricos en vitamina D son los pescados grasos, los huevos, los productos lácteos fortificados, el hígado de ternera, el aguacate, los champiñones y más.

Siguiendo la línea, los beneficios de los omega-3 se relacionan con varios aspectos de la salud humana y el bienestar mental no es una excepción. Aunque algunos estudios han sugerido que estos ácidos grasos pueden aligerar los estados depresivos, los científicos dicen que se necesitará más investigación para confirmar estos hallazgos. Su consumo puede reducir el riesgo de trastornos del estado de ánimo y enfermedades cerebrales al tiempo que mejora la función cerebral. Los alimentos antidepresivos que contienen la mayor cantidad de omega-3 incluyen el salmón, las sardinas, el atún, la caballa, las semillas de lino y chía, el aceite de linaza y las nueces.

A la par, los antioxidantes promueven la eliminación de los radicales libres del cuerpo humano. Si el cuerpo no se deshace de ellos, es entonces cuando aparece el estrés oxidativo, que puede provocar una serie de problemas, como ansiedad y depresión. Las frutas frescas como las bayas son un antidepresivo natural excelente y efectivo que definitivamente debes incorporar a tu menú diario. El jengibre, el chocolate amargo y los cítricos son otros alimentos ricos en antioxidantes a tener en cuenta a toda costa.

Fuente: Todo para Ellas