Beneficios de comer mandarinas; así es como mejoran tu salud

Ciudad de México.- ¿Cuáles son los beneficios nutricionales de esta fruta de la familia de los cítricos? Tal vez ya lo sepas, la vitamina C está contenida en grandes cantidades en esta fruta. Hay 49 miligramos (mg) de vitamina C por cada 100 gramos de clementina.

Sabiendo que una mandarina pesa unos 50 gramos y que necesitamos de 110 mg a 120 mg de vitamina C al día, el cálculo se hace rápidamente: cuatro mandarinas son suficientes para alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Para las mandarinas más pequeñas se necesitan más, como seis u ocho para alcanzar la ingesta recomendada.

Y los beneficios de la vitamina C son numerosos: es antioxidante y por tanto lucha contra el envejecimiento celular, reduce el cansancio y baja el nivel de estrés.

**Ayuda a absorber el hierro: Como es rica en vitamina C, la mandarina ayuda a absorber el hierro. Cómela, por ejemplo, al final de una comida para absorber adecuadamente el hierro (contenido en la carne roja, por ejemplo).

**Contiene minerales: En las mandarinas también encontramos calcio, potasio , magnesio y un poco de hierro. Las cantidades son demasiado pequeñas para cubrir las necesidades diarias, ¡pero aún así se toman en cuenta!

**Es rica en fibra y agua: Las mandarinas contienen fibra y mucha agua. Permiten, pues, tanto saciar la sed ya que son fuente de hidratación como regular el tránsito.

Además, las mandarinas contienen solo 10 g de carbohidratos por cada 100 g, por lo que su índice glucémico es bajo. No dudes en variar el gusto con otros cítricos: naranjas, limones… todos son ricos en vitamina C y excelentes en pleno invierno.

Fuente: Todo para Ellas