Desde tus alimentos hasta el ejercicio: Cosas simples que puedes hacer para fortalecer tus huesos

Ciudad de México.- Mantener unos huesos fuertes es tarea de todos los días y no depende de un aspecto únicamente, sino que también influyen aspectos que parecieran ser muy simples pero en realidad influyen en ello, por ejemplo los alimentos en tu plato y el ejercicio que realices.

 Correr durante uno o dos minutos por día, proporciona un entrenamiento de alta intensidad y se asocia con una mejor medida de salud de tus huesos. Actividades de alto impacto estimulan las células óseas.

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Hay algunas cosas simples que puedes realizar para favorecer tu estructura ósea. Checa con atención para ponerlas en práctica.

• Levanta pesas: realiza ejercicios con mancuernas o maquinas de pesas, prueba con actividades de resistencia con soporte de peso como ejercicios aeróbicos, caminar o trotar.
• Baila: Bailar aumenta el peso de los músculos y huesos para ayudar a aumentar la densidad ósea.
• Evita el refresco: La cafeína, el fósforo y el azúcar pueden alterar los niveles de calcio.
• No dietas drásticas: mantenerte activa es genial pero recuerda comer lo suficiente también.

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Dentro esta lista se incluyen algunas otras opciones como: Cocinar con más hierbas, realizar saltos durante el día, disminuir el consumo de proteína e incluir más pescado en la alimentación.

Fuente: Selecciones