¿Eres 'runner'? Aprende estos ejercicios de 'core' que te ayudarán con tu desempeño

Ciudad de México.- Como se sabe, el correr es un ejercicio muy completo, por más simple que parezca, lleva toda una ciencia y cientos de variaciones consigo, además de beneficios para tu cuerpo y mente, para completar tus carreras, puedes valerte de varios ejercicios, algunos de ellos son los core, que ayudarán a potenciar tu desempeño.

Cuando se habla de core no solo se refiere a los abdominales, es todo un sistema de músculos y es bueno que sepas que si aumentas la fuerza en estos, tu incidencia de lesiones se reducirá y la fuerza de impactos se verá mayormente absorbida. El primero de esos ejercicios es la plancha un excelente recurso para fortalecer todo tu core, lo que debes hacer es apoyarte en el suelo con las puntas de los pies y con todo el brazo, desde el codo hasta las palmas, y mantener esa posición erguida por al menos 30 segundos.

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El segundo ejercicio es la rueda abdominal, conocida también como roll out, debes posarte sobre tus rodillas en una superficie suave como una colchoneta para evitar lesiones y con la ayuda de una rueda abdominal, debes bajar hasta que tu cuerpo se encuentre estirado y volver a la posición original, recuerda que al hacer este ejercicio, el esfuerzo debe estar en tu abdomen, estos ejercicios son compartidos por Vitónica.

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El último, pero no menos importante, es la plancha lateral, perfecta para fortalecer tus costados, sobo debes estar bien estirada y tener dos puntos de apoyo, tu brazo entero desde el codo hasta el puño y la punta de uno de tus pies, adopta la pose lateral y despégate del suelo bien estirada, mantén la posición al menos 30 segundos y después cambia de lado.