¿Tienes osteoporosis? Estos son los mejores ejercicios a practicar de manera segura

Ciudad de México.- La osteoporosis es un mal que afecta a muchas mujeres y hombres, sobre todo cuando se llega a la tercera edad, el debilitamiento de los huesos puede llegar a impedir muchas actividades físicas que se realizaban, la buena noticia es que no todo está prohibido, hay ejercicios que puedes hacer que te servirán para mantener la vitalidad y el buen funcionamiento de tu cuerpo. 

Debes mantenerte activa, el ejercicio es siempre recomendado como el aliado de una buena salud, debes reducir el impacto de los ejercicios para que no afecten tu estado óseo, Mayo Clinic trae una serie de actividades para practicar de manera segura. 

Debes elegir ejercicios que fortalezcan tus músculos, principalmente los de la espalda y soportar peso, antes de cualquier ejercicio recuerda consultar con tu médico acerca de tu estado de salud para que compruebes si estás apta para realizarlos. Puedes utilizar peso muerto y bandas de resistencia para aumentar la fuerza muscular. 

Es importante recordar que en ninguno de los ejercicios debes involucrar el doblar la columna vertebral pues puede ser muy dañino, también incluye entrenamientos aeróbicos que pueden ser por ejemplo el caminar, bailar o subir escalones constantemente, retrasarán la ausencia de minerales en tus huesos.

Recuerda que también puedes hacer ejercicios que sean de equilibrio y de flexibilidad, ten cuidado con estos últimos y mejor asegúrate con tu médico acerca de los que puedes realizar, evita los ejercicios muy intensos y aquellos en los que implique el doblarse demasiado.