Sé tu mejor amiga: Pasos para darte compañía y aliento

Ciudad de México.- ¿Has notado que es muy fácil apoyar y consolar a un amigo? Tomarse el tiempo para escuchar y responder con amabilidad y aliento cuando su amigo está indefenso es más sencillo que mirar tus propias dificultades y responder a ellas de la misma manera. De hecho, naturalmente sentimos más compasión por un amigo que por nosotras mismas. Entonces, ¿Cómo te conviertes en tu mejor amiga?

• La voz que juzga

Todo empieza por tomar conciencia de la presencia de una voz autocrítica que nos habla con dureza, diciéndonos que nos esforcemos más, que busquemos más perfección, diciéndonos siempre "tú puedes hacerlo mejor".

Esta vocecita socava nuestra confianza y nos lleva a cada vez más presiones y exigencias. La insatisfacción nos abruma y entonces nos cuesta considerar el futuro de forma positiva, ya que la energía a desplegar para llegar parece difícil de superar. Entonces, ¿cómo afrontar con comprensión y dulzura lo que estamos pasando, las dificultades y las emociones difíciles que las acompañan? Podemos domar a nuestro crítico interior aprendiendo a hablarnos a nosotros mismos con amabilidad y gentileza. Podemos aprender a amarnos tal como somos y así vivir mejor nuestras emociones y hacer de ellas nuestras aliadas.

• La práctica de la autocompasión

Entrénate para consolarte, para animarte con fuerza y convicción, estas son las promesas de la autocompasión en plena conciencia, y por lo tanto el camino para convertirte en tu mejor amiga.

Durante nuestras prácticas, desarrollamos la capacidad de estar con nosotras, de traer ternura y comprensión a nuestra experiencia. Aprendemos a animarnos para adquirir la resiliencia suficiente para afrontar mejor los retos de nuestra vida. La autocompasión consciente hace la pregunta "¿Qué necesito?" Así, a través de prácticas de apoyo, autoconsuelo y aliento, respondemos a nuestras necesidades. Y finalmente, nos interroga sobre nuestros valores profundos y el sentido de nuestra vida.

¿Cuáles son los beneficios de la autocompasión consciente?

• Reconocemos nuestras necesidades y respondemos adecuadamente.
• Acogemos las emociones con más destreza.
• Fomentamos conductas de cuidado natural (alimentación saludable, sueño, ejercicio físico.)
• Desarrollamos esta capacidad de motivarnos a nosotros mismos a través de la amabilidad en lugar de la crítica.
• Reforzamos nuestra alegría de vivir y esta capacidad de apreciarnos tal como somos.
• Desarrollamos recursos ante el sufrimiento físico, emocional o mental.
• Mejoramos la calidad de nuestras relaciones aunque sean difíciles.

Por lo tanto, la práctica de la autocompasión genera un estado mental más positivo, una mejor motivación, comportamientos más saludables. Reduce la ansiedad y la depresión. Promueve los cambios necesarios con una actitud de bondad y respeto hacia una misma y hacia los demás. La autocompasión desarrolla una fuerza interior que nos permite ser plenamente humanos. 

Fuente: Todo para Ellas