Adelgaza sin pasar hambre: Aquí te compartimos algunos consejos para llegar a tu peso ideal

Ciudad de México.- ¿Cómo adelgazar sin pasar hambre? ¿Tiene dificultad para perder peso y no recuperarlo después de una dieta? ¡Estamos aquí para contarte el mayor secreto para perder peso! Lo que voy a decirte no te hará feliz de inmediato. Pero es la verdad. Todas esas dietas de moda que ves en Internet que intentas en vano son falsas. Tu cuerpo necesita nutrientes. Así que empecemos diciendo que seguir dietas que predican no consumir más de mil calorías es perjudicial. Tener hambre no solo significa que no estás recibiendo suficientes nutrientes, también significa que hay un problema subyacente que causa el hambre.

Lo primero que hay que hacer es entender que los atracones son psicológicos. Si te sientes incontrolablemente hambrienta hasta el punto de temblar y los pensamientos inundan tu mente, necesitas ver a un profesional. Una relación poco saludable con la comida puede ser el resultado del estrés, la ansiedad y la depresión. Esta es una forma bastante común de lidiar con sentimientos intensos. Pero debes reconocer que eres tú quien puede controlar estos sentimientos y acabar con ellos.

Espera un minuto antes de comer. Este es un paso crucial. Cuando sientas la necesidad de darte un atracón, da un paso atrás. Tómate un minuto. Un minuto no es mucho, así que no debería ser tan difícil, ¿verdad? Por lo general, si esperas un poco, el deseo desaparece. Una vez pasados ??esos segundos, puedes permitirte comer. Sin embargo, la próxima vez espera dos minutos, la próxima vez tres minutos y así sucesivamente. 

¿Cómo adelgazar sin pasar hambre en verano?

Sí, para muchas personas el hambre puede ser psicológica, para algunas es real. Y muchas veces es causado por tus hábitos alimenticios: qué comes, cuándo lo comes, cuánto, etc. En general, comer muchos carbohidratos le da a tu cuerpo un impulso de energía instantáneo y te da hambre una o dos horas más tarde.

Alimentos ricos en proteínas:

La proteína ayuda a construir nuestros músculos y nos da energía. Aquí hay algunos alimentos que debes incorporar a tu dieta para sentirte más llena y perder peso al mismo tiempo:

• Aguacate.
• Brócoli.
• Huevos.
• Queso blanco.
• Chícharos.
• Almendras.
• Semillas de chía.
• Papas.
• Pollo.
• Carne de res y de cerdo.

Pérdida de peso por déficit de calorías

Como mencioné antes, ¡nunca debes comer menos de mil calorías al día! ¿Sabías que para subir de peso necesitas comer más de 3 mil calorías al día? El rango ideal para las mujeres es entre mil 700 y 2 mil 200 calorías. Este método se llama el déficit de calorías. Si tienes el hábito de comer constantemente comidas copiosas, picar y disfrutar de helados y otros dulces, ¡la solución es reducir su ingesta diaria de calorías! Al realizar un seguimiento de sus calorías, ya sea en una aplicación o escribiéndolas, pondrás límites a tu ingesta de alimentos. 

Ejercicios para bajar de peso

Finalmente, aunque no tienes que ir al gimnasio todos los días y levantar pesas o correr todos los días... sí necesita hacer algo de ejercicio para quemar calorías y desarrollar músculo. Está comprobado que al llevar una vida activa, estamos más distraídos y tenemos menos hambre. Así que aquí hay una lista de ejercicios ligeros para perder peso para facilitar el proceso.

• Caminar (al menos 30 minutos al día, todos los días).
• Bicicleta.
• Yoga.
• Bailar.
• Pilates

Fuente: Todo para Ellas